Строго не їжте ввечері. В крайньому випадку якщо дуже хочется- рибу, тільки не жирну або овочевий салатик. Добре замість вечері випити склянку кефіру або салат фруктовий.

Сніданок і обід повинен бути, тільки без переїдань. Як можна рідше їжте
чіпси і картопля. На роботі відмовтеся від булочок і тортів, краще зелений чай з медом. Дозволяйте собі їсти горіхи вони дуже корисні своїми речовинами, але не зловживайте так як вони жирні.

Пийте краще натуральні або свіжовичавлені соки. Ні в якому разі не пийте солодкі і газовані напої. Перець і сіль підвищують апетит, але їх краще обмежити у вживанні, але відмовлятися від них не варто, без них гірше засвоюється їжа. Дотримуйтеся цих простих правил, але за умови, що ви так робити будете завжди постійно. І тоді ви будете стрункою і збережете свою фігуру, здоров'я, а норма вашому житті.

Продукти не збільшують вагу.

Для стрункості і гнучкості і щоб схуднути, жертви великі зовсім не потрібні. Для цього досить включити в харчування корисні продукти. Їх дуже багато, але розповім вам лише про деякі.

• Апельсин - містить вітамін С який дуже корисний для суглобів і всього організму.
• Йогурт дуже багатий кальцієм, завдяки кисло-молочним бактеріям засвоюється легко. Головне, щоб він не був прострочений.
• натуральне Свіже молоко - яке містить не тільки вітаміни, але і білок який потрібен для зміцнення наших кісточок.
• Сировина Нежирні - також містять багато кальцію і багато білків для вашого тіла, 90 грамів це денна норма кальцію.
• Зелений Салат - в ньому дуже багато корисних речовин, мікроелементи, фолієва кислота і багато вітамінів.
• Тунець - Має в достатку багато жирних унікальних кислот, не ті від яких відбувається повнота, а навпаки які роблять суглоби гнучкими, кістки міцними, шкіру пружною.
• Шпінат - Стоїть на другому місці по мікроелементам, серед всієї зелені.

Навчіться відчувати натуральний смак продуктів, замість солі застосовуйте сік лимона, лайма, апельсина, сушені морські водорості.

Замість гострого перцю -пахучіе трави: базилік, чебрець, кріп, материнку.