Варто тільки згадати про схуднення, і більшість з нас відразу уявляє собі дієти, жорсткі обмеження, виснажливі тренування - і все це часто без будь-яких гарантій.

Але при цьому ми сумніваємося: чи правдиві обіцянки, чи допоможе мені той чи інший спосіб, чи вистачить мені сил, і чи зможу я?

Багато повні люди не їдять після шести годин, голодом себе морять і екзотичними дієтами, але це їм не допомагає. І звичайно ж всі ці невдачі абсолютно справедливо породжують недовіру.

Зниження ваги не може проходити у всіх однаково. Комусь достатньо лише злегка скорегувати харчування, а деяким необхідно змінювати спосіб життя в цілому.

Яким буде набуття стрункості саме для вас? Нічого заздалегідь сказати не можна, потрібно пробувати.

Робити перші кроки, шукати свої способи раціонального харчування, відмови від шкідливих звичок.

І зміни не змусять себе довго чекати.

Залишається незмінним лише одне: вага йде-приходить стрункість, а разом з нею і нові можливості в роботі, в сім'ї, в захопленнях, і відносинах.

У кожного повного людини свої причини невдач зниження ваги, у одного не вистачає віри, терпіння і не виходить дотримуватися режиму харчування.

Інший же не бачить вигоди в схудненні і несвідомо вживає багато жирної і солодкої їжі.

А що заважає схуднути вам?

1. Мати загальне уявлення про процес схуднення в цілому. Знати, що як і для чого робити.

Повне уявлення, а не окремі поради.

2. Чітко розуміти, що саме не влаштовує вас зараз і що ви хочете отримати в результаті зниження ваги.

3. Знайти саме ті способи схуднення, які вам легко виконувати і від яких вага буде активно знижуватися.

4. Діяти. Не думати вийде небудь не вийде, не шукати гарантій і причин для невдач, а просто брати і робити.

І пам'ятайте, що вага йде від ваших дій, а не від міркувань.

Правильне зниження ваги зовсім не означає заборону будь-яких продуктів.

Кожен продукт для чогось нам потрібен.

На початку буває важко, але з часом, усвідомивши свої вигоди від нового стану тіла і здоров'я, зрозумівши основні принципи корисного для вас харчування вибір продуктів стане для вас простим заняттям, а скинутий вага ніколи не повернеться.

1. Вживайте в будь-якому вигляді овочі та фрукти щодня не менше 400 грам;

2. Хліб, зернові, картоплю, споживайте щодня, бажано включати в кожен прийом їжі.

А в процесі зниження ваги, особливо на самому початку, максимально знизити вживання картоплі, а також вживати хліб житній або з додаванням льняної муки.

3. М'ясо, птиця, риба, бобові і яйця.

Включайте в раціон щодня в кількості ста грам в готовому вигляді в 1-3 прийому їжі.

Кількість яєць намагайтеся скоротити до чотирьох штук в тиждень.

Не забувайте про бобових-це корисний і доступне джерело білка.

4. Жири.

Скоротіть використання жирів до п'ятдесяти грам в день. Перевагу віддавайте рослинним жирам.

Необхідно дві столові ложки для заправки овочевих салатів.

А оптимальне поєднання тваринних і рослинних жирів під час періоду зниження ваги-1: 3.

5. Молочні продукти.

Вживайте до півлітра молока на день, п'ятдесят грам сиру і тридцять грамів сиру.

Уподобання віддавайте маложирним варіантами.

6. Кондитерські вироби і цукор.

Ці продукти сприяють розвитку багатьох хвороб, особливо якщо споживаєте їх в великій кількості.

Тому скоротіть споживання цукру до п'ятдесяти грамів на день.

7. Алкоголь.

Споживання алкоголю обмежте до 50 мл міцних напоїв, або 150 мл. вина, або 350 мл пива.